Elimina Celulitis Para Siempre

Hablemos de la famosa celulitis: cómo eliminarla/reducirla de manera realista (basado en la ciencia), qué alimentos consumir y qué NO funciona (spoiler alert: exfoliantes).

MITOS Y ERRORES:

1) Las cremas reductoras
2) Exfoliantes y masajes
3) Los carbohidratos y el sodio…
4) Debes de hacer mucho cardio y pocas pesas para “no endurecer”

QUE SÍ FUNCIONA

1) Levantar pesas (principalmente para las mas delgadas que tienen celulitis)
2) Llevar un déficit calórico (principalmente para quienes quieren bajar de +10 libras)
3) Realizar ejercicios de alta intensidad para aumentar los beta-receptores
4) Beber suficiente agua!
5) Consumir alimentos altamente nutritivos con:
• Vitaminas y minerales: A (zanahorias, espinacas, auyama, melón, mango), D3,
• Antioxidantes: como repollo morado, moras, tomates, pecans, chocolate negro (+70%), vegetales verdes
• Antiinflamatorios: jengibre y cúrcuma estimula la circulación sanguínea, lo que hace mejorar la celulitis, estimula el sistema linfático y la eliminación de toxinas.
• Omega 3: walnuts, chia seeds, linaza, salmón, sardinas, o pastillas
• Colageno: vegetales verdes (espinacas, kale, rúcula), aguacate, salmón, linaza, caldo de hueso o bone broth, o consumirlo en pastillas o en polvo!
• Hidratación: alimentos hidratantes como pepino, sandía, piña, agua de coco, limón.

Fuentes:

(1) Alpha receptors slow fat release, beta receptors speed up fat release.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8401205
(2) Carbs overfeeding increases energy expenditure and leptin concentration vs. not fat overfeeding. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336
(3) Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9029197
(4) Adaptive thermogenesis in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/
(5) Higher ↑ testosterone & lower ↓ cortisol after high carb moderate protein diet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976
(6) Ultrasound for Skin Tightening, Body Contouring, and Cellulite Reduction. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29846343
(7) Radio frequency in subcutaneous fat and cellulite reduction. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28678582

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