Rutina de piernas y abdominales de 25 minutos en casa -sin equipos- estos ejercicios son buenísimos para piernas completas (gluteos/booty, cuadriceps y hamstrings) y para fortalecer el core! Realizaa esta rutina entre 2 a 3 veces por semana. También puedes incluirla en tu rutina del gym el día que hagas piernas, añadiéndola al final como “finisher“.
SE CONSTANTE! La constancia es clave y obligatoria para resultados espectaculares! VAMOS CON TODA 👏🏻⚡️
RUTINA:
1.
glute bridges
bicycle crunch
[ rest 30 segs ]
2.
1/2 burpees
double straight jump into prisoner drop squat
[ rest 30 segs ]
3.
squats with elbow crossover
star jump into crossover tap downs
[ rest 30 segs ]
4.
reverse lunge to front kick
frog jumps
[ rest 30 segs ]
5.
air squats with 3 pulses
3 jump squat + 2 secs rest
[ rest 30 segs ]
6.
curtsey lunges
high knees
[ rest 30 segs ]
7.
mountain climbers
to shoulder tap planks
[ rest 30 segs ]
8.
heel slides
back extensions
[ rest 1 min y repetir 2da ronda]
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Muaaa!
