PERFECCIONISMO [Podcast]

En este episodio les voy a hablar del perfeccionismo, el porqué muchos de nosotros aspiramos a ser perfectos, la fina línea entre “retarte y dar tu 100%” y ser obsesivo con la perfección, el perfeccionismo negativo y positivo, y cómo dejar de ser perfeccionista para poder vivir con mayor plenitud y espontaneidad.

11. Perfeccionismo – Hazlo Porque Te Quieres
@gabypolancoa @hazloporquetequieres.

Con el paso de los años, confirmo que no es motivo de sentirme orgullosa que todos mis amigos me definan como “perfeccionista”.

Para ser honesta, toda mi vida crecí con esta palabra entre ceja y ceja, porque desde compañeros de curso hasta profesores me la mencionaban una y otra vez como una de mis “cualidades”. Sin duda fue una de las razones por la cual sacaba buenas notas (por encima del average pero no sobresaliente) y en todos los proyectos grupales –o relacionados con creatividad– me encargaba de gran parte de trabajo. Aquí más que por ser creativa, tambien por no saber delegar y soltar, pero de esto hablaremos más adelante.

Yo siempre inicio la conversación con los invitados con una pregunta introductoria: ¿Qué estás haciendo esta semana porque ‘te quieres’? En esta ocasión, me toca hacerme la pregunta a mí misma.

Me surgió hablar de este tema después de comentarles sobre el reto que empece a hacer llamado HpTQ50 y que, después de 30 días, empezaré de 0 otra vez.

DEFINICIÓN DE PERFECCIONISMO:

En psicología, el perfeccionismo consiste en la creencia de que se puede y se debe alcanzar la perfección. En su modalidad patológica es convicción de que cualquier cosa por debajo de un ideal de perfección es inaceptable.

Los perfeccionistas están atrapados en un ciclo interminable de esfuerzo excesivo.

“La perfección no existe, por tanto quien la busque obtendrá sentimientos de frustración. Además de todas las emociones desagradables que se derivan de ella”.

SER PERFECCIONISTA NACE PRINCIPALMENTE DE:

Falta de autoestima, que busca ser compensada con el halago de otras personas a través de un trabajo excelente.

Miedo excesivo a cometer errores, incluso en cosas de pequeña importancia. El perfeccionista considera que es un fracaso no alcanzar el nivel de calidad que él mismo establece.

Alvaro López Morcillo
ÁREAS DE LA VIDA EN QUE UNO PUEDE SER PERFECCIONISTA:

trabajo y/o los estudios, deporte y ejercicio, apariencia física y/o peso, higiene personal, amistades y relaciones sociales, hobbies, apariencia de la casa de una persona, cuidado de tus hijos o de los hijos de otra persona, intelecto

CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL PERFECCIONISMO DISFUNCIONAL:

1. Emocionales: depresión y ansiedad.
2. Sociales: aislamiento social, pérdida de amigos.
3. Intereses limitados: centrados casi únicamente en una tarea y limitar actividades placenteras porque no permiten perseguir las metas elevadas.
4. Físicos: agotamiento, tensión muscular, problemas digestivos.
5. Cognitivos: pensando demasiado, baja concentración.
6. Conductuales: procrastinación.

TIPOS DE PERFECCIONISMO:

Negativo (maladaptativo) vs. Positivo (adaptativo):

1. Rigidez y drama vs. Flexibilidad y plenitud.
2. Objetivos enfocados en el ego con: “yo debería” … “tengo que” vs. Priorizar y/o re-plantear objetivos desde valores
3. Identidad no soy suficiente = Soy “según” resultados vs. Soy suficiente, independientemente de los resultados
4. Imposición y control sobre sí mismo y la vida vs. Confianza en sí mismo y la vida
5. Toma decisiones buscando desesperadamente seguridad y estabilidad vs. Toma decisiones con actitud de probar y/o cambiar en el camino
6. Sobreanálisis vs. Soltar

Pero, ¿Qué es el ego?

Ego, etimología del latín del ‘yo’. En psicología y filosofía, ego se ha adoptado para designar la conciencia del individuo.

Pero en el vocabulario coloquial ego puede definirse como el exceso de valoración que alguien tiene de sí mismo. Como tal, es sinónimo de inmodestia, arrogancia, presunción o soberbia. Por hacen comentarios como: “tiene un ego tan grande que ya no lo soportan ni sus amigos”

El ego es un tema para otro podcast, definitivamente. Hay muchas perspectivas de este tema de diferentes psicologos y autores, pero lo que en todas es común es que el ego es una fuente del sufrimiento.

RELACIÓN CON LA PROCRASTINACIÓN

Así como puede ser muy importante la planificación a la hora de hacer algo importante para nosotros (un proyecto, un negocio, una tarea), también es importante el no caer en el ciclo infinito de revisar constantemente que todo vaya 100% acorde al plan – spoiler alert: probablemente ni pondrás en práctica ese plan (:

El perfeccionista es experto en dejar todo pa’ después. Para “cuando el clima esté cálido, o cuando baje las 7.5 libras (nota a mí misma), o cuando termine de armar la oficina, o cuando tenga el último iPhone con 3 cámaras (de las cuales solamente usará una)”. A esto, my friends, le llaman procrastinación aka. posponer todo esperando el momento idóneo.

Motivo principal: Miedo a…

…equivocarse.
…que no le de tiempo.
…no ser capaz.
…no tener los recursos.

M I E D O.

¿Hasta cuando te dejarás quitar la vida por el miedo? ¿No te das cuenta que eso es lo que no te deja vivir en plenitud?

BENEFICIOS DE DEJAR DE SER PERFECCIONISTA

Esto es por mencionar algunos específicos

1. Mejorarás tu salud mental: te liberará de sentimientos de estrés y ansiedad.
2. Sentirás más confianza y seguridad en tí mismo.
3. Aprenderás a aplaudirte los grandes y pequeños logros, y a tomar todo lo demás como lecciones y experiencias.
4. Optimizarás tu tiempo: ¡no más procrastinación!
5. Tendrás una vida más plena: sensación de libertad, ganas de explorar y conocer cosas nuevas, abierta al aprendizaje.

Entonces, ahora vengo con la pregunta introductoria a mí misma:

¿Qué estás haciendo esta semana porque ‘te quieres’?
– Simple: soltar el ego y ser + humana y – perfecta.

Ahora te pregunto a tí, ¿qué estas haciendo esta semana, este mes –o incluso HOY– porque te quieres?

¿Cómo te estás demostrando amor propio, aparte de alimentandote mejor, moviendo tu cuerpo o haciéndote faciales?

¿Estás siendo más ridigo, autocrítico y metódico, o más flexible, aceptable contigo mismo y con actitud de aventurero, de probar y explorar?

¿Te dejarás dominar por tu ego y tu necesidad de no fallar, o te animas a simplemente vivir en el momento y establecer límites contigo mismo?

¡Gracias por leer –o escuchar– este episodio del podcast! Si te gustó o te moví alguna pieza de tu rompecabezas, déjamelo saber en los comentarios o escríbeme por Instagram a @gabypolancoa y recuerda seguir el podcast @hazloporquetequieres.


Fuentes:
https://www.infoautonomos.com/blog/cuando-perfeccionismo-te-procrastinar/
https://www.elpradopsicologos.es/autoestima/perfeccionismo/
https://psicologiaymente.com/clinica/perfeccionismo-disfuncional
https://www.infoautonomos.com/blog/cuando-perfeccionismo-te-procrastinar/
https://www.purplerainnutrition.com/post/perfeccionismo

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